Shtatzënia është një periudhë e veçantë dhe emocionale në jetën e një gruaje. Gjatë këtyre nëntë muajve, kujdesi për shëndetin nuk ka të bëjë vetëm me mirëqenien e nënës, por edhe me zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës. Një shtatzëni e mbajtur me kujdes është hapi i parë drejt një lindjeje të suksesshme dhe një fëmije të shëndetshëm.
1. Ushqimi i Shëndetshëm dhe i Balancuar
Ajo që konsumon një grua shtatzënë ndikon drejtpërdrejt në rritjen e foshnjës.
-
Konsumo fruta dhe perime çdo ditë.
-
Zgjidh proteina të shëndetshme si mishi i bardhë, vezët, peshku dhe legumet.
-
Pini mjaft ujë – të paktën 8–10 gota në ditë.
-
Shmangni ushqimet e përpunuara, sheqernat e tepërta dhe pijet me kafeinë.
2. Vitaminat dhe Shtesat
Mjeku zakonisht rekomandon suplemente si:
-
Acid folik – për parandalimin e defekteve nervore te foshnja.
-
Hekuri dhe kalciumi – për të forcuar gjakun dhe kockat.
-
Multivitamina e posaçme për shtatzëni, e cila mbështet nevojat e dy organizmave.
3. Aktiviteti Fizik i Lehtë
Aktiviteti ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe uljen e stresit.
-
Ecje e përditshme për 20–30 minuta.
-
Joga ose ushtrime të buta për shtatzëna.
-
Shmangni ushtrimet e rrezikshme ose të rënda – gjithmonë konsultohuni me mjekun.
4. Kontrolli i Rregullt Mjekësor
-
Bëni të gjitha vizitat prenatale sipas orarit.
-
Kontrolloni peshën, tensionin, sheqerin në gjak dhe zhvillimin e foshnjës.
-
Kryeni analizat që mjeku rekomandon për t’u siguruar që gjithçka po ecën mirë.
5. Kujdesi për Shëndetin Mendor
Shtatzënia mund të sjellë ndryshime emocionale:
-
Flisni për ndjenjat tuaja me partnerin ose me një profesionist.
-
Pushoni sa herë që ndiheni të lodhura.
-
Praktikoni frymëmarrje të thellë dhe qetësuese kur ndjeni ankth.
6. Çfarë Duhet të Shmangni Gjatë Shtatzënisë
-
Duhani, alkooli dhe drogat – dëmtojnë zhvillimin e foshnjës.
-
Përdorimi i ilaçeve pa recetë – gjithmonë këshillohuni me mjekun.
-
Përdorimi i ushqimeve të rrezikshme si mishi i papjekur ose djathërat e pasterizuar.
Shtatzënia është një udhëtim që kërkon përkushtim dhe kujdes. Me një ushqim të shëndetshëm, ndjekje të kujdesshme mjekësore dhe dashuri për veten dhe foshnjën, çdo nënë mund të përjetojë këtë periudhë me gëzim dhe siguri. Mos harroni – kujdesi për shëndetin gjatë shtatzënisë është dhurata më e mirë që mund t’i bëni vetes dhe fëmijës suaj.
